備孕期間注意事項有(yǒu)哪些?都要做好哪些準備呢(ne)？

　　人生二十幾年長(cháng)跑、跑到初為(wèi)人妻階段，懵懵懂懂的認為(wèi)：隻要“啪啪啪”姿勢對，中(zhōng)獎幾率絕對高？太天真了！備孕期間，必須注意的這些事，才能(néng)早日懷上健康寶寶！

　　姨媽好，身體(tǐ)才好

　　無論是量少色深，量大崩漏不止，都不健康。姐妹們備孕要讓月經準時，經期時間在1周内，最好将周期要調整到健康28天。

　　基礎體(tǐ)溫高、容易受孕

　　四肢冰冷，例假少，顔色深，甚至發黑，血塊多(duō)，代表宮寒體(tǐ)寒，基礎體(tǐ)溫太低的人，受孕會困難。注意不要用(yòng)冷水洗頭洗澡，睡前最好用(yòng)熱水泡腳。3

　　補充葉酸

　　葉酸孕媽都知道。醫(yī)生建議想懷孕的媽媽，提前3個月就吃葉酸。同時補鐵和維生素c，有(yǒu)利于備孕。也可(kě)以多(duō)吃些富含葉酸多(duō)的食物(wù)：苋菜、菠菜、生菜、蘆筍、小(xiǎo)白菜等。

　　規律運動

　　男生要多(duō)進行适當的下肢運動；女生通過運動調整内分(fēn)泌，讓骨盆為(wèi)懷孕做好準備。做瑜伽是個好選擇，但也要避免運動過度，适當運動。

　　睡眠規律，避免熬夜

　　保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則荷爾蒙分(fēn)泌容易被打亂，不利于懷孕。當然讓自己有(yǒu)一個輕松的心情至關重要，不要有(yǒu)太大壓力。别一到晚上，就躺在床上拿(ná)着手機從黑夜刷到白天。

　　戒煙戒酒

　　這個不用(yòng)多(duō)說應該都知道，至少應在受孕前3個月就停止喝(hē)酒、抽煙。

　　另外，備孕小(xiǎo)夫妻還要注意飲食

　　很(hěn)多(duō)人備孕、懷孕照樣吃生魚片，吃冷飲辛辣食品，仗着年輕無所謂，吃大閘蟹海鮮不忌口。

　　準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多(duō)種維生素。

　　要保證充足的優質(zhì)蛋白質(zhì)

　　富含優質(zhì)蛋白質(zhì)的食物(wù)：深海魚蝦、牡蛎、大豆、瘦肉、雞蛋等。

　　海産(chǎn)品不僅污染程度低，還含有(yǒu)促進大腦發育和增進體(tǐ)質(zhì)的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十分(fēn)有(yǒu)益。但不能(néng)超量攝入。

　　合理(lǐ)補充礦物(wù)質(zhì)和微量元素

　　人體(tǐ)内的礦物(wù)質(zhì)和微量元素對男性生育力具(jù)有(yǒu)同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素（鋅對精(jīng)子的質(zhì)量有(yǒu)很(hěn)大的提高），貝殼類海産(chǎn)品、動物(wù)内髒、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物(wù)有(yǒu)：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　不可(kě)小(xiǎo)看水果蔬菜

　　其實水果蔬菜中(zhōng)含有(yǒu)的大量維生素是男性生殖生理(lǐ)活動所必需的。一些含有(yǒu)高維生素的食物(wù)，對提高精(jīng)子的成活質(zhì)量有(yǒu)很(hěn)大的幫助，所以除了女性要多(duō)吃點水果蔬菜補充維生素，男性也是需要提升一下精(jīng)子質(zhì)量哦。

　　适量脂肪也不錯

　　盡量少吃豬肉，可(kě)多(duō)選擇魚類、禽類食物(wù)，尤其是多(duō)吃深海魚，深海魚中(zhōng)含有(yǒu)的必需脂肪酸，有(yǒu)益男性生殖健康的同時也有(yǒu)益女性激素正常分(fēn)泌。